【OpenSchool专讯】以下有四个促进子女的精神健康，以及协助他们面对压力或情绪问题的小锦囊，希望能提升家长对精神健康的关注和认识，做好“守门人”的角色，助子女面对成长路上的挑战。

有关睡眠

拥有充足而优质的睡眠是良好精神健康的重要因素，如发现子女晚上睡眠不足，家长需留意子女的作息时间，避免让他们在睡觉前做功课及温习，因为如在大脑仍处于活跃状态时睡觉，容易影响睡眠质素。

有关运动

医学界及运动界普遍认同适量的运动可纾缓压力、促进心理健康，原因是运动能消耗掉身体内让人感到压力的物质（如肾上腺素和皮质醇），同时能帮助身体分泌能产生快乐与兴奋感觉的多巴胺。另外，运动亦能转移注意力，让运动者在运动当下暂时放开原有的挫折与压力，清空思绪；故在运动后，更能集中精神，记忆力亦会提升，特别在考试期间，家长宜鼓励子女保持适量运动，有助提升温习效能。

有关人际关系

当与人分享感受及维持良好的人际关系时，身体亦会产生多巴胺，有助纾缓情绪。中小学生的人际关系网，主要来自家庭及朋辈，家长适当的关怀，例如家长可借手机讯息或字条等形式表达关心，有助缓解子女的压力。

而良好的人际关系对精神健康十分重要，缺少朋友会使我们感到沉闷和孤独。发展良好的人际关系，需要适当的社交技巧，重点是用心聆听别人的说话。将心比心，让对方感觉到你能了解他的感受及需要，并适当地用言语及非言语的方式去表达自己的意见、立场或感受，同时保持适当的语调和眼神接触，再配合其他身体语言。说话时要实话实说，不要掩饰，不要害羞，理智地表达愤怒、不安或恐惧的情绪。

有关娱乐

适量的娱乐有助促进正向的情绪发展，达到纾缓压力的效果。家长提供娱乐之时，切忌太有目标地安排，只需谨记轻松好玩就可以，如果目的要有好表现又或是要胜出比赛，那么就会失去减压的意义了。

资料综合专家意见及卫生署学生健康服务资讯。

家长“守门人”小锦囊