不少父母都经历过孩子因双腿酸痛，晚上辗转反侧不能入睡的情况，这可能是孩子正经历“生长痛”（growing pains）！资料显示高达三成3至12岁的小孩受影响。“生长痛”的主要临床特征包括双腿肌肉间歇性酸痛数月甚至数年，疼痛通常在傍晚或夜间发生，最常影响的范围是大腿前方、膝窝、胫部及小腿；并且一定是双腿齐痛。此外，尽管酸痛令孩子晚上不能安睡，但日间活动和走路却不受影响，身体检查亦找不出创伤、感染、关节发炎等异常情况。

生长痛的真正成因不明，推测是孩子作跑步、跳跃等高冲击动作，过度使用肌肉骨骼而导致疼痛。此外，若孩子步行、运动时姿势不良，又或肌肉和骨骼的生长不同步而引致肌肉绷紧，出现生长痛的机率亦相对较高。

跳跃跑步致筋膜绷紧

筋膜遍布全身，是覆盖连结神经、血管、内脏、头颅及脑等重要器官的结缔组织，也是身体最大的感应器官。它含丰富水分、胶原纤维和弹性纤维，富有弹性，除支撑身体各部位外，亦像润滑剂般令肌肉和关节活动流畅。

维持良好的筋膜状态，需要均衡和多方位的活动。高速生长期间，长长了的骨骼会令筋膜绷紧；不断重复高冲击动作，如跳跃、跑步等，都可能引致筋膜绷紧，破坏筋膜系统平衡。晚上睡觉时身体静止少动，筋膜绷紧情况加剧，遂产生疼痛。

纾缓方法：热敷按松筋膜

生长痛发作时可在酸痛的部位热敷，然后用按摩球等器具按松绷紧的筋膜，改善血液和淋巴循环；再参考附图，用“触发点（trigger point）疗法，在孩子感到酸痛的位置，先轻力按压触发点，等候浅层筋膜松开后，才逐步按入深层筋膜，纾缓酸痛。

童途有“理”：难以安睡的“生长痛”
在孩子感到酸痛的位置，先轻力按压触发点，再逐步按入深层的筋膜，能有效纾缓酸痛。（明报制图）

5招护筋膜改善疼痛

孩子有生长痛，并不需要停止孩子所有运动，而是着重保养筋膜系统，增加筋膜弹性。

1. 维持活动度：筋膜就像是一件紧身衣，若长期绷紧，其弹性就会消失。建议每天适度伸展10分钟，保持全身筋膜柔软。

2. 运动前热身：运动前先伸展和热身，可以提高肌肉和筋膜温度，增加灵敏度，预防拉伤、扭伤。

3. 运动后放松：运动后运用滚筒、筋膜按摩棒等器具帮助纾缓绷紧的筋膜，加速肌肉和筋膜复元。

4. 保持水分充足：筋膜的2/3成分为水，因此确保每日喝水量充足，维持筋膜的弹性和活力。

5. 选择合适孩子脚形的运动鞋，改善姿势，减少筋骨劳损。

如透过上述方法，仍无法改善孩子的疼痛，就要尽早带孩子见物理治疗师或医生，进一步检查。

（感谢物理治疗师郭二凤和区美娟协助修订本文内容）

文：陈梅筠（香港物理治疗学会儿科专研组注册物理治疗师）

作者简介：香港物理治疗学会儿科专研组撰写专栏，内容围绕小朋友成长与物理治疗相关的问题。

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[Happy PaMa 教得乐第506期]