【OpenSchool专讯】压力可以是动力，亦可以是阻力，是一把双刃剑，会影响我们的精神健康，要将孩子的压力变成动力而非阻力，必须透过学校、家长及学生三方面的关顾和同行，这一次我们请来了防止自杀研究中心总监叶兆辉教授及教育心理学家薛朗天，为我们讲解有关精神健康的种种事情。

香港大学获赛马会资助，在2002年成立了防止自杀研究中心，中心一直关注儿童及青少年的心理健康，以严谨及具科学实证支持的策略去提升儿童及青少年对心理健康的认识，让他们学习有效的技巧应付日常生活中的挑战。叶教授表示，中心的成立目的，是希望成为一个教育及倡议平台，为社会出一分力，致力将“关注精神健康”推广至社会各阶层。

认识精神健康

甚么是“精神健康”？中心的教育心理学家薛朗天表示，一般人会将“精神健康”理解为“没有任何精神疾病”，出现这个情况可能是人们流于从字面上的意思去理解，“以为没有精神问题就等于精神健康”，但其实世界卫生组织对“精神健康”有更广阔的定义，“一个人的精神状态，能满足他的日常生活需要，让他觉得生活上有一个意义；同时亦具备处理生活压力的能力，在面对工作、人际及日常生活上各个方面时，都能够正常驾驭。”薛朗天解释。

留意精神健康警号

而作为家长的读者们，想必会关心孩子的精神健康情况，可能会立即提问：“那么如何评估子女的精神健康状态？”对于这个问题，薛朗天表示：“孩子遇事时未必懂得向父母倾诉，作为父母此时可以透过子女的日常作息、饮食习惯及社交活动等几方面来观察。”

倘若家长留意到孩子出现晚间失眠、食欲不振、与同学的联络减少等情况，就表示孩子的精神健康已经亮起警号，需要多加留意他们的变化，一旦影响到学业成绩之时（成绩有明显大的落差），家长就应该联络学校老师，与驻校社工一起沟通了解，以得到最理想的解决方法。

建立师生互信关系

而在学校层面，教师要找出有问题的学生也不容易，因为有精神健康问题的学生一般不会主动寻求协助，对于这个情况，叶兆辉教授表示：“要透露自己的内心是很困难的，即使同学们经已出现问题，亦未必愿意透露，要处理这个情况，必须从根本处着手。在学校层面，要让学生与老师建立更大的互信关系，这种信任关系，还是要建立于相互的了解，老师与学生相互了解的事情愈多，学生对老师信任度便愈高，信任的关系就会慢慢形成。一旦出现问题时，便自然更愿意透露内心的痛处，我们才更容易伸出援手。”

改善精神健康有法

倘若发现孩子精神健康有异，家长可先自行作出适当处理。薛朗天表示，如果是因为压力导致的问题，可以先分辨孩子的压力是属“外在”还是“内在”，“外在的压力多数是技巧性的，例如因为读书学习而产生压力，那么可以考虑在坊间寻找不同类型的学习中心，尝试学习新的读书技巧，学习能力提高了，问题迎刃而解，压力就会自然消失。”

至于内在的压力问题，成因很多，薛朗天举例说：“可能是孩子的自我要求较高，当成绩不理想时，自我产生压力；又可能是父母对孩子的期望太大而产生；或是朋辈之间的比较，自觉能力不及其他同学时，也是导致压力的原因。但无论成因如何，最有效的改善方法还是要好好地调节个人心态，要清晰了解自己的定位，皆因每个人必然有自己最优秀的地方，用自己短处跟别人的长处作比较，自然会钻牛角尖，要知道自己的强项在哪，并加以发挥，假以时日，定能走出压力的死胡同。”

与各界同行　提升精神健康

最后，叶兆辉教授表示：“广关注精神健康的工作没有完成的一刻，只有不断地做得更好，所以我们盼望中心能与学校、家长和学生，以及社会大众等各持份者同行，如果学校、家长和学生三方面能彼此沟通，互相了解对方的期盼，很多问题都可以解决。希望中心能成为一个支援平台，并能与各持份者共同建构更好的教育发展。”

自我关怀练习

1. 想像你有一个朋友，如果他遇上困难，例如他家中遇上经济困难，又或是他病了，觉得休息就会浪费了温习的时间，那么你会跟他说甚么？将对他说的话，以同样的方法对待自己，就能有效减低对自己的批判与挑剔。

2. 透过安抚自己的身体，刺激副交感神经。你可以将手轻轻放在心口或抚摸脸庞，慢慢深呼吸，感受胸腔的起伏，安慰一下疲累的心，感受平静、被爱和安全。

3. 写一封信给自己，将自己的忧虑与抑郁全部写出来，文字中避免责怪任何人，并从接纳与关怀的角度出发，坦诚面对自己的情绪。

提提你

坊间有很多“自我关怀”的练习，以提升个人的精神健康，而薛朗天提醒学生在进行这类“自我关怀”的练习之前，可先想一想用较实际的方法来处理问题：例如温习进度不理想感到压力，这个时刻就未必急于“自我关怀”，反而要先审视自己的温习技巧是否恰当，不妨采用其他温习技巧看看能否解决问题，当外在的问题顺利解决后，倘若还是觉得情绪未能回复状态，此时再配合“自我关怀”练习才是最理想的做法。

个案分享

薛朗天分享了一个实例：“曾经遇过一个有读写障碍及专注力不足的学生，他认为改善家庭经济环境的唯一出路就是要读好书，只要成绩好考上‘神科’，就可以脱贫。他为达目标，每天花上大量时间温习，完全放弃了其他个人兴趣、运动，导致压力问题严重而需要寻求支援。跟这位同学了解过后，发现了他将‘读不了书，就等同失败’这个观念内化了，要帮助他，就要化解他这种内化了的观念，并与他反复讨论这个观念是否永远是对的呢？即使要读好书，也未必需要耗尽时间，腾出多点休息时间或做一些自己喜爱的事，反而会有更大的进步空间，让他知道内化了的观念，未必就是绝对的真理，‘神科’亦不是唯一的致富之道；同时令他明白只要有充分的休息，以及多一点“metime”，温习往往会变得更顺畅，在他的内在及外在的心态转变后，绷紧的神经随之松弛下来，最终走出了的困局。”

精神健康 关顾同行

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