ADHD（专注力不足及过度活跃症）的孩子，总是有无限精力，平日常常忍不住摇晃身体、跑来跑去，上课时甚至可能会触碰同学或玩弄同学的东西。作为家长，首先要调节心态，才能处理孩子的行为问题。我们要给予更多耐性，去了解孩子的需要，他们并非存心对抗，只是ADHD的征状让他不容易控制自己。

减少冲动更愿意学习

普遍来说，家长会安排ADHD孩子接受药物和非药物治疗，其中在非药物治疗方面，除了跟随治疗师或教师接受个别训练之外，有些家长也尝试给孩子食鱼油和做运动。

我建议家长让ADHD孩子多做运动，不单止可以提升孩子短时间的专注力，也可以让他们释放过动的能量，改善协调的问题。有报道指，步行、慢跑、跳跃时，大脑会释放出几种重要的化学物质，包括安多酚，可有效减压，激发愉悦感。同时，运动亦能提升大脑的多巴胺、肾上腺素和血清素浓度，这些都是ADHD孩子所需要的。

哈佛医学院精神病学副临床教授John Ratey表示，“运动能够开启注意力的系统，即是执行功能区，当中包含工作记忆、规划组织、优先顺序、注意力的持续等。在实际层面上，它可以使孩子不那么冲动，让孩子更愿意学习”。如果孩子多参与讲求合作的团体运动，甚至可以帮助他们学会如何与人相处，改善人际问题。

挑战团体运动学习沟通合作

当然亦有人说，ADHD孩子不适合参与团体运动，因为比较容易与人发生冲突；但是，团队运动亦可以制造多些机会，让ADHD孩子学习与别人合作及沟通。当然如果遇到一个作风包容、懂得协调的教练或导师，一定会事半功倍。若真的不能参与团体运动，家长亦可以让孩子专注在个人竞赛的运动项目上，例如游泳、跆拳道等。除此之外，每周步行4次，每次30分钟亦有效果。

有研究显示，武术、芭蕾舞、溜冰、体操、攀石等都对ADHD的孩子有好处。许多ADHD孩子常常认为自己不管做什么事都会失败，但运动可以减少无助感。事实上，如果孩子多做运动，在学习时感到无助的机率也会较小。

文：陈显庭（Rio Chan）

作者简介：注册社工、注册教师，育有两名儿女，女儿有ADHD倾向。过往于NGO工作十多年，大部分时间服务SEN儿童及其家庭，是一名努力追寻梦想的爸爸及绘本作家，曾出版两本绘本著作——《走进森林的刺宝宝》及《我是闪电蛙》。

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[Happy PaMa 教得乐第497期]

超人DadDad：让ADHD孩子多做运动