「養兒一百歲，長憂九十九」，家長在教養子女時，往往承受不小壓力。家長於子女成長各個階段均面對不同憂慮，從報讀幼稚園至升上小學，由兒童期踏入青春期，到畢業後出來社會工作，家長面對的壓力和擔心從沒減退。但家長的壓力愈大，便愈難妥善地處理問題，甚至長期無法紓緩壓力，最終響起「爆煲」警號。身心疲累的家長們可以如何紓緩壓力呢？

早前《中年好聲音》成為其中一個城中熱話，藉音樂階梯中的「Do Re Mi」來分享紓緩壓力情緒的好方法「減壓Do Re Me」，讓大家參考。

「Do」= Do something different（嘗試參與不同的活動）

「Re」= Resources（主動與人分享及尋找其他支援）

「Me」= Me time（安排私人空間及時間）

「Do」：發掘嗜好增抗壓力

當感到很大壓力時，可以放下手上的工作與事務，嘗試參與不同的活動，給予自己新的感受，緩和一下緊張的精神狀况。這個活動並不需要非常特別，不一定要挑戰自己，不一定要從未做過，簡單如做運動、聽音樂、看電影、遊車河，甚至小睡片刻都不錯。若能重新發掘自己的嗜好及建立興趣，更能提升自己抗壓能力。

「Re」：互相交流分享資源

家長遇到困難時，不妨向朋友或專業人士訴說，他們可能有精辟獨到的見解和方法。家長間亦可互相交流經驗，從對方身上學習不同的管教方法、分享外間的資源。間中更可安排其他人幫忙照顧子女，爭取休息和「充電」機會，以保持心境輕鬆開朗，體魄健康。

「Me」：回歸內心清空思緒

家長需要學懂愛護自己，無論多忙，也要建立專屬於自己的時間，做一些鬆弛練習，亦有助減壓。近年不少人嘗試透過「靜觀」減壓，學習察覺自己的身體及心靈的狀態。可透過練習慢慢留意自己的呼吸，回歸自己的內心，清空其他思緒，有助整理壓力、放鬆身心。

除了透過「減壓Do Re Me」紓緩，更重要的是探究壓力來源，才能對症下藥，減少壓力。因為當管教壓力過大而未能適時處理，家長反而容易受負面情緒影響，加劇親子衝突，長遠影響子女健康成長及家庭關係。

於教養過程中，壓力很多時來自於現實與期望不符，所以家長真的需要學習「捨棄」。明白家長難免會有「望子成龍」的想法，希望「贏在起跑線」，惟每個孩子都是獨立的個體，各有長處及潛能，過分催谷只會適得其反，所以家長應認識子女的能力及限制，學懂接納，並調整合理的期望及要求，於成長中多給予讚賞和鼓勵，讓子女肯定自己的價值，提升他們的進取心和自尊心。作為父母親，相信最期盼的是子女健康快樂，成為一個品格良善而又能承擔責任的人。最後，祝福各位家長於教養子女的過程中，縱然壓力不時出現，但相信只要有效地處理及紓緩，管教能力定能提升，更有力量面對未來的挑戰。

文：曾愛珊（香港中華基督教青年會石硤尾會所主管）

作者簡介：香港中華基督教青年會重視個人身心發展，以及健康的親子和家庭關係。青年會致力提倡品德教育、文化承傳、康樂體育等發展，彰顯「非以役人，乃役於人」的服務精神。

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[Happy PaMa 教得樂第459期]

同理心學堂：Do Re Mi紓緩教養壓力